Burnout syndrome, cara mengenali tanda-tanda awalnya – Eandy Network

Kita semua memiliki saat-saat ketika kita merasa stres. Namun, jika kondisi ini berlangsung lama, bisa menyebabkan kelelahan. Penting untuk mengenali tanda-tanda pertama sindrom kelelahan untuk membatasi konsekuensinya.
Kelelahan, atau kelelahan, dapat memengaruhi banyak orang sepanjang karier mereka. Hingga saat ini, sindrom ini belum dikenali sebagai penyakit dalam buku teks psikiatri.

Tingkat stres tertentu dapat memiliki efek menguntungkan pada kinerja kerja. Proyek membantu kami mendorong batasan Anda. Saat lelah atau merasa kuat, tubuh melepaskan hormon stres, termasuk kortisol dan adrenalin. Dalam jangka pendek, ini dapat meningkatkan kinerja Anda untuk sementara.

Tetapi stres yang berlebihan dalam waktu lama memiliki efek sebaliknya dan dapat menyebabkan keadaan yang disebut kelelahan. Tanpa istirahat atau pemulihan yang cukup, kelelahan mencerminkan kelelahan mental, fisik, dan emosional.

Mekanisme kelelahan otak

Mekanisme otaknya masih belum diketahui, dan penanda prekursornya sulit diidentifikasi. Dengan menggunakan model matematis yang canggih, peneliti ingin memahami apakah faktor-faktor tertentu, seperti kelebihan beban kerja, kurangnya pengakuan, kurangnya kendali atas pekerjaan seseorang, dan lain-lain, dapat menyebabkan kelelahan. Dan ini untuk mengantisipasi dan lebih baik mencegah terjadinya mereka di tempat kerja.

Pengertian luka bakar

Konsep burnout pertama kali dijelaskan pada tahun 1970 untuk menggambarkan burnout di tempat kerja profesional kesehatan dan perawatan. Itu kemudian diterapkan pada semua sindrom kelelahan terlepas dari pekerjaan. Menurut Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), satu dari empat orang dewasa akan mengalami kelelahan selama hidupnya. WHO baru-baru ini memasukkan kelelahan dalam klasifikasi penyakit internasional, menggambarkannya sebagai “fenomena yang berhubungan dengan pekerjaan”. Padahal, burnout berujung pada penurunan komitmen kerja, yang terpisah dari segala sesuatu yang berkaitan dengan profesi. Hal ini menyebabkan ketidaksesuaian antara pekerja dan pekerjaannya, yang dapat menyebabkan ketidakpuasan kerja dan depresi.

Namun, korban tidak kehilangan keinginannya untuk beroperasi di ruang privat. Itulah bedanya dengan depresi.

Apa yang menyebabkan ini?

Ini sering kali berasal dari dunia bisnis, meskipun keadaan pribadi dapat memicunya, terutama di kalangan orang tua. Ini sering dikaitkan dengan kehidupan profesional dan berasal dari perasaan tidak nyaman di kantor.

Ada banyak alasan untuk perasaan seperti itu, bisa jadi:

• Terlalu banyak bekerja;
• Ketegangan antar rekan kerja;
• Kesenjangan dalam perusahaan;
• tujuan yang tidak dapat dicapai atau membingungkan;
• Ketidakamanan pekerjaan.
• Lingkungan kerja yang penuh tekanan seperti itu dapat menyebabkan kelelahan.

Karyawan yang terlalu banyak bekerja lelah dan terlalu banyak bekerja. Kemudian orang tersebut memasuki keadaan kelelahan fisik, emosional dan mental, yang terkadang dapat menyebabkan episode depresi.

Apa tanda-tandanya?

Kelelahan terjadi dalam kondisi stres profesional yang kronis. Itu terjadi sebagai akibat dari kemunduran yang lambat dari hubungan individu dengan pekerjaannya. Diperlukan waktu berminggu-minggu, berbulan-bulan, atau bahkan bertahun-tahun untuk pulih dari stres. Oleh karena itu, kemungkinan gejala harus dideteksi sedini mungkin sebelum menjadi kronis. Berbahaya dan progresif, manifestasi kelelahan bersifat heterogen dan kurang lebih penting. Kadang-kadang membuat diagnosis menjadi sulit dan dapat dikacaukan dengan penyakit atau penyakit mental lainnya. Namun, seringkali ada tanda-tanda yang bisa mengidentifikasi kelelahan.

Kelelahan

Keadaan kelelahan yang terus-menerus yang tidak kunjung hilang dengan istirahat dapat dengan cepat berubah menjadi kelelahan mental dan emosional. Jika Anda kekurangan energi, lebih mudah merasa kewalahan dan kewalahan. Ketika Anda terlalu banyak bekerja, sulit untuk beristirahat dan memulihkan diri.

Kurangnya semangat dalam bekerja

Stres dan frustrasi dapat menyebabkan pikiran negatif dan sinis tentang pekerjaan. Lingkaran setan tercipta. Anda kurang semangat dan jauh secara emosional, lalu bangun setiap pagi tidak ingin pergi bekerja. Kurangnya pengakuan dalam pekerjaan Anda dapat membuat Anda lebih rentan terhadap kelelahan devaluasi.

Performa kerja menurun

Anda kesulitan berkonsentrasi, melupakan banyak hal, dan tidak terlalu produktif di tempat kerja. Sulit bagi Anda untuk menyelesaikan proyek Anda tepat waktu. Burnout memengaruhi kemampuan orang untuk mengelola stres. Jadi, semakin Anda stres, semakin sulit menghadapi pemicu stres baru.

Kekhawatiran dan kekhawatiran

Anda merasa cemas dan khawatir, terutama tentang kesuksesan Anda di tempat kerja. Kekhawatiran Anda mungkin mereda ketika Anda sampai di rumah, tetapi kekhawatiran itu kembali ketika Anda memikirkan tentang pekerjaan Anda. Luka bakar dikaitkan dengan perkembangan gangguan mood, gejala depresi, dan kecemasan.

Masalah tidur

Stres memengaruhi tidur. Anda mungkin menderita insomnia atau sulit tidur, aktif di malam hari, atau bangun pagi-pagi sekali. Baca Juga : Gangguan Tidur (Sleep Disorder) | Hipersomnia, insomnia, parasomnia, narkolepsi, mendengkur, sleep apnea, dll.

Gejala fisik

Stres kronis dapat menyebabkan sakit kepala (karena ketegangan) dan gejala fisik seperti migrain, sakit punggung, masalah kulit, dan penyakit umum lainnya.

Lekas ​​​​marah dan perubahan suasana hati

Semuanya mengganggu Anda dan Anda sering berada dalam suasana hati yang buruk tanpa alasan. Persahabatan dan hubungan romantis Anda bisa berubah menjadi pertengkaran. Kesimpulannya, jika satu atau lebih dari gejala-gejala tersebut mempengaruhi kehidupan sehari-hari Anda, kami menyarankan Anda untuk menemui dokter Anda sesegera mungkin. Jika stres di tempat kerja mulai memengaruhi kehidupan pribadi Anda, anggap itu sebagai peringatan.

6 cara untuk mengontrol tanda-tanda awal stres

Merasa stres di tempat kerja? Berikut adalah beberapa langkah yang dapat Anda ambil untuk memerangi kelelahan.

Tetapkan batasan

Berikut cara dan contohnya:

• Mulai dan selesaikan pekerjaan dalam waktu yang wajar.
• Beristirahatlah secara teratur sepanjang hari.
• Luangkan waktu setiap hari untuk memutuskan sambungan dari ponsel, komputer, email, dan media sosial Anda.
• Berlibur dan berhenti bekerja di malam hari dan di akhir pekan.
• Belajarlah untuk mengatakan tidak ketika Anda merasakan terlalu banyak tekanan di lingkungan kerja Anda. Delegasikan tugas sebanyak mungkin untuk mengelola stres dengan lebih baik.
• Pertahankan keseimbangan antara kehidupan sehari-hari dan pekerjaan Anda

Saat Anda stres, mudah lupa menghabiskan waktu bersama teman dan keluarga atau melakukan hal-hal yang Anda sukai. Tetapi penting untuk tidak melepaskan aktivitas dan hubungan sosial Anda yang lain. Kita tidak dapat menangani stres dalam jangka waktu yang lama. Pertahankan keseimbangan kehidupan kerja sehingga Anda dapat memutuskan hubungan saat dibutuhkan. Ini adalah momen penting untuk mengisi baterai.

Ambil langkah mundur dari situasi stres

Mungkin tingkat permintaan pada diri Anda sendiri tinggi. Tetapi untuk bangkit kembali dari kecemasan Anda, tanyakan pada diri Anda pertanyaan-pertanyaan berikut: Apakah semuanya harus sempurna? Jika Anda tidak terlalu menekan diri sendiri, hal terburuk apa yang bisa terjadi? Konsekuensinya mungkin tidak separah yang Anda pikirkan. Bantuan dari seorang profesional perawatan kesehatan dapat membantu dalam mencapai perspektif ini.

Jaga kesehatan Anda dengan makan yang benar

Apa yang Anda makan berdampak besar pada suasana hati dan tingkat energi Anda. Dokter di Livy merekomendasikan makan makanan yang tepat untuk membantu tubuh Anda mengatasi stres dengan lebih baik.

• Hindari makanan olahan, karbohidrat, dan kafein;
• Makanlah makanan segar dan sehat seperti sayuran, buah-buahan, biji-bijian utuh, protein tanpa lemak seperti ayam dan ikan, atau telur dan produk susu untuk vegetarian, dan tahu, kacang-kacangan dan polong-polongan untuk vegetarian;
• Makan makanan yang kaya vitamin C, termasuk sayuran hijau, buah jeruk, kiwi dan buah merah. Vitamin C membantu menurunkan kadar kortisol;
• Asupan magnesium yang cukup sangat penting untuk produksi energi dan dapat memberikan efek menenangkan. Itu ditemukan dalam sayuran hijau, kacang-kacangan, biji-bijian, sayuran dan biji-bijian. Anda juga bisa meminumnya sebagai suplemen makanan.

Belajar mengelola stres

Beban kerja yang berlebihan dapat dengan mudah menyebabkan situasi stres dan dengan demikian meningkatkan risiko kelelahan. Untuk menjaga kesehatan mental Anda di tempat kerja, penting untuk mempelajari teknik relaksasi dan manajemen stres di tempat kerja.

Latihan pernapasan adalah cara terbaik untuk mengurangi stres sehari-hari, melawan gangguan kecemasan, dan karenanya mencegah kelelahan.

Jika Anda butuh bantuan, jangan malu

Jika gejala ini terdengar familiar dan Anda khawatir akan kelelahan, bicarakan dengan dokter Anda. Tidak ada yang kebal terhadap munculnya luka bakar suatu hari nanti. Anda dapat melakukan banyak hal sendiri, tetapi seringkali sulit untuk melakukannya sendiri. Oleh karena itu, perawatan medis diperlukan untuk mengembalikan keseimbangan pribadi dan profesional.

Seorang dokter umum dapat menyarankan dan merujuk Anda ke dokter untuk perawatan yang tepat. Dalam kasus tekanan mental yang lebih dalam, dia dapat menawarkan bantuan psikiater kepada Anda melalui telekonsultasi. Jika Anda memiliki pikiran gelap dan/atau bunuh diri, Anda harus segera mencari pertolongan medis.

Apa yang harus dilakukan jika terjadi kebakaran?

Jika sudah terlambat dan Anda sudah mengalami banyak gejala kelelahan, penting untuk mengambil tindakan. Meski durasi kelelahan bervariasi dari orang ke orang, pemulihan darinya terkadang bisa memakan waktu beberapa bulan. Ini adalah langkah pertama untuk keluar dari situ.

Istirahat

Istirahat. Anda mungkin diperintahkan untuk berhenti bekerja. Kehidupan profesional adalah sumber masalah Anda, dan meninggalkannya untuk sementara akan memungkinkan Anda mundur selangkah. Cobalah beberapa latihan relaksasi untuk mengatasi stres dan mencegah kelelahan.

Tapi hati-hati: istirahat panjang dari kehidupan profesional Anda bisa membuat Anda sulit untuk kembali ke sana.

Tapi bagaimana Anda tahu kapan waktunya untuk kembali ke kantor? Sama seperti tubuh Anda dapat memperingatkan Anda dan mengirimi Anda tanda-tanda kelelahan fisik, Anda juga perlu tahu kapan waktu yang tepat bagi Anda untuk beristirahat.

Ajukan pertanyaan yang tepat

Burnout adalah hasil dari sejumlah masalah yang memengaruhi Anda setiap hari. Untuk meningkatkannya, perlu ditentukan sumber stres dan asal mula ketidaknyamanan ini dengan menggunakan pertanyaan sederhana:

Mengapa saya stres?
Apakah ada yang bisa saya lakukan untuk memperbaikinya?
Bisakah majikan saya memperbaikinya?
Apakah pekerjaan ini untuk saya?

Lakukan pengobatan sesuai anjuran dokter

Resep penghentian sering diperlukan. Durasi akan disesuaikan dengan situasi. Beristirahat dari pekerjaan seharusnya memungkinkan Anda untuk mundur selangkah, menerima kelelahan dan, yang terpenting, pulih dengan istirahat, relaksasi, atau aktivitas olahraga.

Jika mengonsumsi antidepresan tidak selalu diperlukan, perawatan bebas obat sangat penting. Ini didasarkan pada perawatan psikologis melalui intervensi psikoterapi atau psiko-fisik (terapi perilaku-kognitif, relaksasi, meditasi kesadaran, dll.).

Dalam kasus kelelahan yang parah, dokter yang merawat yang mengoordinasikan perawatan dapat merujuk pasien ke psikiater. Penting juga untuk menghubungi dokter profesional (dengan persetujuan pasien) untuk menganalisis kondisi kerja.

Kembali bekerja tidak terjadi dalam semalam, harus dipersiapkan bekerja sama dengan terapis okupasi. Setelah cuti sakit lebih dari 3 bulan, kunjungan pra-pemulihan dengan yang kedua adalah wajib dan direkomendasikan jika cuti sakit lebih pendek. Hal ini memungkinkan, misalnya, menyesuaikan pekerjaan untuk tujuan transfer atau menawarkan pelatihan kejuruan jika perlu.

Sumber Bacaan: CleverlySmart, Organisasi Kesehatan Dunia, Institut Kesehatan Nasional, Mayo Clinic

Kredit Foto: Berger-Team melalui Pixabay